ชีวิตมันสั้น อย่ากินของที่ไม่ชอบ-การกินน้อย & อดอาหารไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงควรทำ เพราะมันไม่ใช่วิธีลดน้ำ

1:(7) ข้อ อยากลดน้ำหนักให้สำเร็จต้องทำอย่างไร !? ✍️

1. มีเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถทำได้จริง มีแผนระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว

2. ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ไม่ดีแต่อย่าปรับจนเครียด จะทำได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น

– เลือกกินของที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น มีคุณค่าทางสารอาหารมากขึ้น
แต่ไม่ควรปรับหักกิบจากหน้ามือเป็นหลังมือ ไม่ใช่เปลี่ยนไปกินอกไก่ ไข่ต้ม ผักนึ่ง อย่างเดียวทันที เพราะอาจทำให้เครียดได้

– อย่ามองแค่ปริมาณอาหาร ต้องมองถึงสารอาหาร พลังงานในอาหาร หรือพลังงานแฝงในอาหาร

– กินอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารเพิ่มขึ้นในแต่ละมื้อ ช่วยให้ระบบเผาผลาญสูง และอิ่มท้อง

3. เข้าใจในธรรมชาติของร่างกาย การลดแบบใช้วิธีลัด หรือลดเร็วๆอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายลดลง ลดไขมันได้ยากขึ้นในอนาคต

4. ต้องควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโออย่างเหมาะสม

5. ควรประเมิณตัวเองสม่ำเสมอ จะได้รู้ว่าควรปรับยังไง มีข้อบกพร่องตรงไหน

6. มีความยืดหยุ่นในการกิน เมื่อจะต้องกินอาหารนอกบ้านหรือกินเลี้ยงสังสรรค์ เช่น
เลือกกินมื้อก่อนหน้าให้ดี หรือ รวบมื้ออาหาร

7จัดการกับความเครียดให้ดีขึ้น รวมถึงปรับเรื่องการนอนให้ดี ก็จะช่วยให้เราสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกวัน ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

หากทำได้ทุกข้อข้างต้น และทำได้อย่างสม่ำเสมอ
คุณจะลดน้ำหนัก ลดไขมัน ได้แน่นอน ‼️
;
#รู้แล้วผอม
#Perfectfit
#Fitknowledge

(7)ข้ออยากลดน้ำหนักให้สำเร็จต้องทำอย่างไร!?✍️

1.มีเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถทำได้จริงมีแผนระยะสั้นระยะกลางและระยะยาว

2.ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ไม่ดีแต่อย่าปรับจนเครียดจะทำได้อย่างสม่ำเสมอเช่น

-เลือกกินของที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นมีคุณค่าทางสารอาหารมากขึ้น

แต่ไม่ควรปรับหักกิบจากหน้ามือเป็นหลังมือไม่ใช่เปลี่ยนไปกินอกไก่ไข่ต้มผักนึ่งอย่างเดียวทันทีเพราะอาจทำให้เครียดได้

-อย่ามองแค่ปริมาณอาหารต้องมองถึงสารอาหารพลังงานในอาหารหรือพลังงานแฝงในอาหาร

-กินอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารเพิ่มขึ้นในแต่ละมื้อช่วยให้ระบบเผาผลาญสูงและอิ่มท้อง

3.เข้าใจในธรรมชาติของร่างกายการลดแบบใช้วิธีลัดหรือลดเร็วๆอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายลดลงลดไขมันได้ยากขึ้นในอนาคต

4.ต้องควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโออย่างเหมาะสม

5.ควรประเมิณตัวเองสม่ำเสมอจะได้รู้ว่าควรปรับยังไงมีข้อบกพร่องตรงไหน

6.มีความยืดหยุ่นในการกินเมื่อจะต้องกินอาหารนอกบ้านหรือกินเลี้ยงสังสรรค์เช่น

เลือกกินมื้อก่อนหน้าให้ดีหรือรวบมื้ออาหาร

7จัดการกับความเครียดให้ดีขึ้นรวมถึงปรับเรื่องการนอนให้ดีก็จะช่วยให้เราสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกวันดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

หากทำได้ทุกข้อข้างต้นและทำได้อย่างสม่ำเสมอ

คุณจะลดน้ำหนักลดไขมันได้แน่นอน‼️

;

2:การกินน้อย & อดอาหารไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงควรทำ เพราะมันไม่ใช่วิธีลดน้ำ

การกินน้อย&อดอาหารไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงควรทำเพราะมันไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนเลย

✔️1.กินน้อยกว่าร่างกายเผาผลาญแค่10-20%ก็พอเพราะเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีโดยไม่ต้องหิวจนทรมานและยังได้กินอาหารที่ชอบด้วย

เช่นถ้าแคลอรี่ในการMaintenanceของเราอยู่ที่1,500แคลอรี่เราก็ควรกินน้อยลงประมาณ150-300แคลอรี่เป็นต้นค่ะ

✔️2.เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น

เพราะเราจะสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นโดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่งที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเราก็ควรเสริมด้วยการเล่นคาร์ดิโอเช่นการเดินเร็วและปั่นจักรยานให้ได้อาทิตย์ละ150-200นาทีเป็นต้นค่ะ

✔️3.ไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไป

เพราะงานวิจัยส่วนใหญ่สรุปมาตรงกันว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนที่สุดน้ำหนักที่ลดลงควรจะอยู่แค่ประมาณ500กรัมถึง1กิโลกรัมต่ออาทิตย์หรือประมาณเดือนละไม่เกิน4-5กิโลกรัมเท่านั้นเองค่ะ

✔️4.เริ่มเรียงลำดับความสำคัญให้ดีขึ้น

นั่นก็คือการเริ่มกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวันก่อนหรือให้ได้อย่างน้อย1-1.5กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัมเริ่มดื่มน้ำมากขึ้นให้ได้2.5-3ลิตรต่อวัน

และที่สำคัญเราควรเริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อเข้ามาแทนที่อาหารแปรรูป

ท้ายสุดแอดอยากบอกว่าการไอเดทและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเราคือรูปแบบที่เราชอบทำตามได้เรื่อยๆและดีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

ถ้าเพื่อนๆยังมีคำถามหรือข้อสงสัยอะไรคอมเมนต์หรือว่ามาแชร์ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่างหรือinboxเข้ามาสอบถามได้เลยนะคะ

:

3:ไม่อยากเป็นคนถูกรัก อยากเป็นคนถูกหวย ;b

7/16วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ

4:ตอนนี้ไม่ต้องดื่มน้ำหวานแล้ว จัดตัวนี้ตัวเดียว จบ !!!!

ไม่อยากของหวานเพิ่มน้ำตาลลดสุขภาพดีขึ้น😄😃😁😆☺️😊🙂Happyไปเลยจ้า

5:#ลำโพงไร้สาย รุ่น GTS-1345/GTS1346

6:🌈 ใครชอบกิน โยเกิร์ต มาทางนี้

ใครชอบกินโยเกิร์ตวันนี้แนะนำวิธีเลือกค่ะ

📕จากหนังสือสแกนกิน📕“โยเกิร์ตไขมันต่ำหลายชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาล(หรือเนื้อผลไม้)ซึ่งจะทำลายประโยชน์ทั้งหลายเพราะน้ำตาลจะยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย

จงหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตจำพวกนี้และพยายามกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่อุดมไปด้วยจุลินทรีย์ซึ่งในความเป็นจริงมีจุลินทรีย์เพียงจำนวนนิดหน่อยที่รอดชีวิตไปจนถึงลำไส้ใหญ่ดังนั้นเพื่อเพิ่มโอกาสจงมองหาโยเกิร์ตแท้ๆที่มีจุลินทรีย์จำนวนมากกว่า1พันล้านCFUs(Colony-formingunits)

🌈วันนี้ลองชิม📌YogurtชนิดคงตัวรสธรรมขาติของYolida🔸ไขมัน2.5g.

🔸โปรตีน4g.

🔸ใยอาหาร1g.

🔸น้ำตาล4g.

🔸โซเดียม80mg.

🔸มีวิตามินAB1B2และCalcium

ต่อนน.120g.(1ถ้วย)=70แคลอรี่รสชาติจืดสนิทเปรี้ยวนิดๆอันนี้ดีที่ไม่ค่อยเค็มด้วยนะอาจไม่ค่อยคุ้นเคยถ้าใครเคยกินโยเกิร์ตดัชชี่ฯลฯแต่ถ้านับคุณประโยชน์ถือว่าokมีความปลื้มปริ่ม😄🔹ปล.มีโปรไบโอติกส์แล้วอย่าลืมกินอาหารที่โปรไบโอติกส์ชอบด้วยนะ(พวกใยอาหารชนิดละลายน้ำ)ของที่โปรไบโอติกส์ไม่ชอบเช่นน้ำตาลแปรรูปอย่าไปกินเยอะเดี๋ยวโปรไบโอติกส์ตายหมดนะจ๊ะ😄

ปล.แต่ใครลดน้ำหนักอย่าคิดกินแค่โยเกิร์ตเป็นอาหารเย็นเพราะมันไม่อยู่ท้อง☺️

7:หนังสือดีๆ เพิ่มพลังบวกในชีวิต

🤍📌สำหรับใครที่กำลังเครียดสับสนในชีวิตโดยเฉพาะหนุ่มสาวที่เพิ่งเรียนจบและเริ่มก้าวสู่วัยทำงานอาจเกิดความสับสนในขีวิตว่าจะไปทางไหนต่ออยากให้ลองเปิดใจอ่านหนังสือแนวพัฒนาความคิด💪🏻รับรองได้พลังบวกมองโลกในหลายๆมุมเข้าใจคนอื่นมากขึ้นทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในทุกๆวัน😊💕

แนะนำหนังสือสำหรับที่ชอบอ่านหนังสืออยู่แล้วหรือที่กำลังมองหาหนังสือดีๆสักเล่ม📒✨

–